Каковы преимущества и как правильно употреблять моногидрат

Основные отличия моногидрата креатина от других форм вещества. Как он действует и как его грамотно пить.

Креатин моногидрат по праву является одной из наиболее востребованных, эффективных и чистых форм креатина. Ее основное назначение – ускорить прирост силы, помочь атлету нарастить большие объемы мускулатуры и повысить выносливость. С точки зрения химии креатин моногидрат – это смесь воды и молекул креатина.

Сегодня известно более двадцати различных форм креатина, которые по своей сути мало отличаются друг от друга. Из наиболее популярных видов можно выделить цитрат, фосфат, креалкалин, малат и прочие. Столь широкий ассортимент связан с желанием большинства производителей выделиться среди конкурентов и предложить своему покупателю что-то новое и еще неизвестное. На самом же деле действие большинства форм ничем не отличается друг от друга.

Боле того, исследования и отзывы специалистов подтверждают, что креатин моногидрат является наиболее безопасной и эффективной формой столь полезного для атлета соединения. Это значит, что при выборе спортивного питания не стоит гнаться за неизвестными и новыми названиями. Как правило, классика работает намного лучше и главное – она проверена временем. Что касается неизвестных продуктов, то они могут иметь дополнительные побочные действия.

Мифы ряда создателей чудодейственных видов креатина уже развенчаны, но люди продолжают с упорством верить в эффективность тех или иных разработок. Вот она – чудодейственная сила рекламы и человеческой глупости.

К слову, креатин моногидрат за годы существования и активного применения сумел собрать вокруг себя множество различных мифов и легенд. Чтобы окончательно их развеять, давайте приведем научно подтвержденные факты:

• во-первых, креатин моногидрат является самой доступной (по цене) и эффективной формой. На сегодня еще не придумано другого вида креатина, который бы превосходил моногидрат по своим положительным качествам. Этот научно доказанный факт подтверждают и многочисленные отзывы пользователей;
• во-вторых, креатин моногидрат не разрушается в воде и может сохранять свои свойства в течение 3-5 дней. Это значит, что после приготовления смеси ее не обязательно сразу же принимать – она не потеряет в качестве;
• в-третьих, данная форма креатина не разрушается под действием желудочного сока и поступает к мышечным волокнам практически в неизменной форме. Кроме этого, добавка усваивается очень быстро и уже через 15-20 минут поступает к мышечным волокнам;
• в-четвертых, преобразование моногидрата в креатинин происходит очень медленно (как правило, у других видов креатина подобные изменения происходят намного быстрее);
• в-пятых, креатин моногидрат задерживает влагу в организме. Но другие формы также этим грешат;
• в-шестых, чтобы добавка правильно усвоилась организмом, не обязательно включать фазу загрузки;
• в-седьмых, на сегодня не существует никаких доказательств, что креатин моногидрат оказывает вред и дает сильные побочные эффекты.

Многочисленные исследования подтвердили, что включение данной формы креатина в рацион позволяет существенно повысить выносливость, увеличить силу и добиться роста мышечной массы.

Один из основных вопросов – как пить моногидрат креатина. Практика показывает, что многие атлеты не знают, как это делать правильно (особенно, это относится к новичкам). На самом же деле все просто. Есть два основных варианта:

1. С загрузкой (как мы уже упоминали, этот вариант не обязателен для моногидрата). Суть такова:
   • первые 5-6 дней необходимо пить пять грамм креатина ежедневно, по четыре раза в сутки. Время приема – между едой (желательно, чтобы вещество попадало в пустой желудок). Один раз вы должны принять креатин после тренировки;
   • запивайте порошок водой или принимайте его вместе с другим спортивным питанием – гейнером, коктейлем, аминоксилотами;
   • начиная с шестого дня, снижайте норму до двух грамм и пейте креатин раз в день (можно сразу после пробуждения или после занятий).

Курс приема – 30 дней. После этого 20-30 дней перерыва.

Без загрузки – лучший вариант. Здесь все просто:

• креатин моногидрат принимается каждый день. Объем – 5-6 грамм. Время приема – после похода в тренажерный зал. Если тренировки нет, то правильно пить добавку утром.

Курс приема – 60 дней. После этого сделайте 20-30 дней перерыва.

Не экспериментируйте над своим организмом – принимайте проверенное и протестированное спортивное питание. Только так можно быстрей добиться результатов и не нанести вреда здоровью. Удачи.