Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата

Как правильно употреблять моногидрат. Два варианта приема – с загрузкой и без. Оптимальное время для применения.

В бодибилдинге сложно найти более эффективное и полезное вещество, чем креатин моногидрат. Эта азотосодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене клеток, способствует повышению выносливости и силы мышц. Прием этого вещества повышает эффективность тренировок, позволяет увеличить их интенсивность и длительность. Но, к сожалению, далеко не все знают, как принимать креатин моногидрат. Большое число теорий и предположений, как правило, путают новичков и не дают им четко определиться с выбором правильной схемы. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Для начала определимся, когда прием креатина моногидрата будет наиболее оправданным. Здесь мнения исследователей и профессиональных бодибилдеров сходятся – после тренировки. С чем это связано? Давайте рассуждать от противного. Итак, почему нельзя пить добавку перед началом занятий? – Здесь есть несколько основных причин:

• до начала тренировки метаболические процессы еще заторможены и попавший в организм креатин полностью не усвоиться;
• прием добавки до физических нагрузок может привести к серьезному нарушению водного обмена. Как следствие, повышается вероятность обезвоживания. В бодибилдинге это явление является очень опасным;
• до тренировки (и во время нее) организм еще не нуждается в дополнительных порциях креатина. Как правило, ему хватает имеющихся мышечных запасов.

Какой вывод? Правильно пить креатин – через 50-60 минут после выхода из спортзала. В это время скелетные мускулы и организм готовы принять полезные компоненты, а кровеносная система способна быстро разнести их к мышечным клеткам, которые нуждаются в пополнении. Более того, в это время очень полезно дать организму дополнительные объемы аминокислот, протеина или углеводов. Эти компоненты только поспособствуют выработке инсулина и быстрому транспорту креатина.

Есть несколько схем приема, которые считаются наиболее эффективными. Профессиональные атлеты предпочитают пить креатин с загрузкой. В этом случае первые 5-6 дней являются ударными, когда в организм поступает львиная доля вещества. Дозировка – 5 грамм по 4-6 раз в сутки (в зависимости от массы, опыта и поставленных задач). Такой режим позволяет заполнить пустующие ячейки организма.

После этого дозировка снижается до 5-7 грамм. Следующие 20-25 дней креатин необходимо пить раз в день. В период загрузки одна из порций должна попадать после физических нагрузок (через 50-60 минут). В остальное время также стоит принимать добавку после занятий.

Запивать креатин правильно водой или сладким соком. Желательно, чтобы жидкость была немного теплой.

Начинающим атлетам рекомендуется другая – более простая схема. Здесь не подразумевается никакого режима загрузки. Можно сразу начинать с 5 грамм креатина раз в сутки. Единственно, что курс приема можно сделать немного дольше. Не месяц, как в первом случае, а два месяца.

Креатин, несомненно, важное и безопасное вещество. Но принимать его необходимо правильно. В противном случае можно забыть об ожидаемых результатах. Если сомневаетесь в выборе схемы приема, то почитайте рекомендации профессионалов или посмотрите обучающее видео в сети. Как правило, в таких видео инструкциях все хорошо и по полочкам разложено. Удачи.