Каким образом данный препарат действует на организм спортсмена. Основные свойства кофеина, полезные советы по применению.
У многих людей кофеин ассоциируется в первую очередь с одним из наиболее излюбленных напитков – кофе. На самом же деле это вещество находится не только в зернах, но и в чайных листьях, орехах колы, некоторых типах шоколада и даже алкогольных напитках. При этом все чаще свойства кофеина стали использовать производители спортивного питания, добавляя вещество в предтренировочные комплексы и энергетики.
Перед тем, как мы рассмотрим механизм работы кофеина и его функции, давайте вспомним несколько интересных фактов о кофе (основном источнике добавки). Мало, кто знает, но 9 из 10 человек в мире ежедневно пьет кофе. При этом ежедневно на планете выпивается более двух миллиардов чашек этого удивительного напитка. Кофеин делает зависимыми миллионы людей, которые уже не могут отказаться от такого наслаждения.
Как мы уже упоминали, кофеин содержится не только в кофейном зерне. Он есть в молочном и горьком шоколаде, черном чае, растворимом кофе, шоколадом молоке и ряде других продуктов. Сегодня кофеин все чаще добавляется в энергетические напитки, спортивное питание и лекарственные препараты.
Действие кофеина на организм проявляется по-разному. Есть люди, которые выпивают по 5-7 чашек кофе в день и отлично себя чувствуют. У другого человека уже после одной чашки ароматного напитка может подскочить давление и участится сердцебиение. Конечный итог различен, но вот механизм действия всегда одинаков.
Попадая в организм, кофеин способствует увеличению уровня допамина в головном мозге. Это вещество, в свою очередь, повышает настроение и существенно улучшает общее самочувствие. Нельзя забывать, что кофеин – это мощный стимулятор ЦНС, который придает ощущение бодрости, активизирует работу мозга и способствует улучшению памяти.
Кофеин – надежный помощник при похудении, ведь его прием позволяет подавить аппетит. Но есть и негативные черты – злоупотребление этим веществом может привести к обезвоживанию, поэтому во время приема кофеина желательно потреблять больше жидкости.
Многочисленные исследования показали, что кофеин в спорте – это незаменимый помощник. В этом нет ничего удивительного. Прием добавки способствует повышению выносливости и улучшению спортивных результатов. Ученые даже выделили три основные версии, поясняющие столь мощный эффект:
- влияние на выработку адреналина, что позволят мышцам задействовать существующие жирные кислоты и не использовать имеющиеся запасы гликогена;
- воздействие на скелетные мышцы и регулирование процессов расщепления основных источников энергии – углеводов. Окончательных результатов в этом направлении так и не было получено;
- влияние на центральную нервную систему и обеспечение особого психологического эффекта. Как следствие, спортсмен ощущает, что он работает с меньшей интенсивностью, чем способен. Это заставляет его дополнительно увеличить темпы.
Первая и третья теория получили свое подтверждение. Действительно, механизм действия кофеина направлен на выработку дополнительного объема адреналина. Одновременно с этим он блокирует действие аденозина, отвечающего за сонливость. Итог мы знаем – после принятие своей порции спортсмен чувствует себя бодрее, пропадает сонливость и появляется желание тренироваться на полную мощность.
Впоследствии был проведен еще один эксперимент, в котором принимало участие 14 атлетов. Перед спортсменами стояла задача выполнить три сета упражнения с максимальной скоростью и минимальным временем отдыха. Тестирование производилось дважды. Сначала – с применением кофеина для спортсменов, а второй раз – без него. Исследование подтвердило, что после прима добавки атлеты смогли заниматься почти на 40 секунд дольше.
Конечно, до конца механизм работы столь ценного вещества еще не изучен, но уже сегодня можно делать следующие выводы. Кофеин:
- повышает работоспособность;
- существенно увеличивает силу атлета;
- способствует быстрому приросту мышечной массы;
- повышает работоспособность;
- улучшает настроение;
- помогает добиваться более высоких показателей в спорте.
К слову, недавно проводился эксперимент с пловцами. Хорошо натренированные спортсмены после приема небольшой дозы кофеина сумели немного улучшить свои результаты. В свою очередь результаты малоопытных пловцов совершенно не изменилось.
Некоторые профессионалы рекомендуют принимать добавку перед соревнованиями. Но здесь есть один нюанс. Необходимо в течение нескольких дней до события отказаться от кофеина. Это позволит получить больший эффект от напитка в случае его приема непосредственно до старта соревнований. В противном случае организм приспособится к действию напитка и не выдаст ожидаемого эффекта.
Лучшим источником кофеина является черный чай. Чтобы получить максимальную порцию вещества, необходимо залить 4-5 пакетиков чая и дать им настояться. В итоге получается мощный энергетик. Более простой способ – купить кофеин бензоат натрия. Это обычный препарат, который можно с легкостью купить в аптеке.
Помните, что, несмотря на всю пользу кофеина, его передозировка может быть опасной. При этом у некоторых людей симптомы передозировки могут проявиться, начиная с 80-100 мг. О чем это говорит? Если вы решились принимать кофеин, то принимайте сначала небольшие дозы и наблюдайте за своим организмом Если все нормально, то порцию можно увеличить.
