В каком количестве лучше всего принимать углеводно-белковые смеси

С каким телосложением стоит пить гейнер. Как рассчитать его дозировку. Совмещение с другими спортивными добавками. Кода лучше всего его принимать.

Гейнер – один из видов спортивного питания, заслуживший свою популярность, благодаря многогранности действия и эффективности. Если правильно употреблять добавку, можно решить сразу несколько задач – набрать мышечный вес, стать более энергичным и выносливым, насытить мышечные волокна белком и наработать отличный рельеф. При этом нельзя забывать, что гейнер – калорийная углеводно-белковая смесь, неправильный прием которой может привести к увеличению жировых отложений. Как же правильно пить добавку? Сколько ложек добавки нужно употреблять? В какое время смесь будет наиболее эффективной?

Чтобы получить эффект, нужно пить гейнер с учетом особенностей фигуры и склонности к ожирению. К примеру, спортсменам с худым телосложением стоит употреблять смесь ежедневно. Как только вес набран, можно переходить на более щадящий режим – раз в день через 30 минут после занятий. В остальное время нехватку белка можно покрыть протеином.

Если же есть склонность к быстрому набору веса, то вместо гейнера лучше отдать предпочтение менее калорийным добавкам. В частности, отлично подойдут bcaa аминокислоты или сывороточный протеин. Чрезмерное увлечение углеводами может закончиться появлением лишнего жира.

Перед тем как купить гейнер, изучите его состав. Обратите внимание, сколько в смеси углеводов, какой белковый состав, есть ли дополнительные компоненты и так далее. На рынке продается множество вариантов углеводно-белковой смеси с различным соотношением белков и углеводов.

Если задача – сделать упор на набор мышечной массы, то лучше отдать предпочтение продукту с минимальным объемом углеводов. В случае когда набор веса – большая проблема, стоит употреблять добавки с максимальной калорийностью. Соотношение белков и углеводов может быть различным – 50/50, 30/70, 20/80 и так далее.

В любом случае учтите, что вне зависимости от процентного соотношения, в гейнере есть углеводы. Следовательно, рассчитывать на набор сухой чистой массы не приходится. Вес будет расти в комплексе, то есть с небольшим жирком.

Большая проблема многокомпонентных добавок – сложность определения с дозировкой. Многие новички не могут определиться, сколько нужно пить углеводно-белковой смеси. Как и в случае с протеином, норма гейнера привязывается к весу атлета.

В среднем рекомендации по приему добавки выглядят следующим образом:

1. При весе 50 кг нужно пить следующий объем смеси: в случае 4-х разового питания – около 80-85 грамм, при 3-х разовом – около 90-100 г, а при 2-х разовом – 100 г.
2. При весе 60 килограмм (по уже описанному выше принципу) соотношение будет следующим – 92-106-120 гр.
3. При весе 70 килограмм – 115-138-160 гр.
4. При весе 90 килограмм – 130-155-180 гр.
5. При весе 100 кг – 140-170-200 гр.

Перечисленные выше рекомендации универсальны, ведь в каждой добавке соотношение углеводов и белков отличается. Как следствие, суточная дозировка может корректироваться в небольших пределах. Пить добавку стоит месяц или два, после чего можно сделать небольшой перерыв. Если результата удалось добиться немного раньше, то переходите на более чистое спортивное питание, к примеру, bcaa.

Многие добавки приносят больше пользы, если их употреблять вместе с другими аминокислотами. Углеводно-белковая смесь (гейнер) не исключение. Так, смесь можно и нужно пить вместе с:

1. Креатином. Если дополнить программу креатином, можно рассчитывать на большую эффективность занятий. Его действие позволяет быстрее усваиваться углеводам и запасаться организму столь необходимым гликогеном. Лучший вариант – купить гейнер в комплексе с креатином. В этом случае не нужно думать, сколько и в какой дозировке пить добавку (все рекомендации дает производитель).
2. Глютамином. Сколько раз в неделю может заниматься обычный человек (непрофессиональный атлет). Как правило – 3-4 раза (не более). Если же употреблять гейнер в комплексе с глютамином, то тренировки можно проводить чаще. Причина – ускорение процессов восстановления, укрепление иммунной системы и, как следствие, снижение рисков пропуска занятий из-за болезней.

В принципе, гейнер можно сочетать с различными добавками. Главное – определитесь, сколько вы будете принимать каждой добавки и в какое время. При этом режим питания можно менять. К примеру, один месяц сделайте упор на гейнер, после переходите на протеин, а еще через месяц подправьте рельефность bcaa аминокислотами.

Немаловажный момент – когда нужно принимать углеводно-белковую смесь. Опытные атлеты советуют пить по одной порции до и после занятий. Принятие коктейля до посещения тренажерного зала позволяет запастись необходимым объемом полезных веществ и повысить работоспособность. Порция после занятий – возможность восполнить утраченные запасы белка и энергии.

В процессе приема гейнера учтите два запрета – не пить добавку на ночь и в том случае, если вы не занимаетесь спортом. В первой и во второй ситуации единственное, чего можно добиться, так это лишнего жира.

Гейнер – хороший помощник для представителей силовых видов спорта. Единственное, что подходить к его приему нужно с умом. Для начала пропейте смесь один месяц и посмотрите на реакцию организма. Если результат виден, то можно продолжить прием в той же дозировке. При отсутствии эффекта суточную порцию можно увеличить. И наоборот. Если все, что увеличивается в объемах – это жир, то дозировку стоит уменьшить или же вообще отказаться от гейнера в пользу менее калорийного спортивного питания.