Для чего нужно принимать bcaa. Возможные формы выпуска, схема приема и расчет дозировок.
В поиске качественных и эффективных добавок большинство атлетов все равно приходят к bcaa аминокислотам. Специальные комплексы имеют богатый состав и существенно приближают поставленную цель. Так, хорошо известная троица (валин, изолейцин и лейцин) прекрасно справляется со своими задачами. Незаменимые bcaa аминокислоты помогают в восстановлении и приросте мышечных волокон, обеспечении необходимой энергией и силой.
Аминокислотные комплексы лучше принимать ежедневно, чтобы обеспечить своевременное пополнение необходимыми элементами. При этом важно сразу определиться, сколько грамм добавки вам потребуется, и в какой форме вы ее будете принимать – в виде порошка, таблеток или капсул.
Но, независимо от выбора, каждая из аминокислот неизменно выполняет свою задачу:
- валин считается одним из наиболее активных элементов bcaa комплексов. Его функция – организовать оперативную регенерацию (восстановление) мышечных волокон. При интенсивной нагрузке появляются разрывы и повреждения в тканях. Чем быстрее они восстанавливаются и зарастают, тем активнее прибавляется мышечная масса. Кроме этого, незаменимая аминокислота способствует улучшению азотистого баланса, приостановке процессов катаболизма, а также ускорению прироста мышечной массы. Важно учесть, что валин стоит принимать в комплексе с другими аминокислотами (о них мы поговорим ниже);
- лейцин обладает уникальным свойством снижать сахар в крови и способствовать выделению гормона роста. О важности последнего лишний раз упоминать не нужно. Гормон роста способствует быстрому восстановлению мускулатуры после тяжелых тренировок и отвечает за ее прирост. Кроме этого, лейцин очень полезен с позиции восстановления кожи, костей и нежных тканей;
- изолейцин – последний в нашем списке из троицы bcaa аминокислот. Его задача – повышение выносливости и силы, активизация выработки гемоглобина и стабилизации уровня сахара. Кроме этого, если принимать необходимое количество грамм аминокислоты, можно обеспечить быстрое восстановление и защитить организм от перетренированности.
В описанной нами троице наиболее важен лейцин. Именно он усиливает действие своих партнеров, вне зависимости от выбранной формы комплекса – порошка, капсул, жидкости или таблетки.
Раз уж мы заговорили о формах выпуска, давайте обсудим их особенности более подробно. На сегодня bcaa добавки выпускаются в капсулах, порошке, жидкости и таблетках. Хотелось бы отметить, что принимать комплексы можно в любой из форм. Но есть некоторые отличия:
- Добавки bcaa в капсуле – наиболее популярный вариант в среде бодибилдеров. К слову, впервые аминокислотные комплексы начали выпускаться именно в капсулах. Объяснить это просто – они легки в употреблении. Можно принимать добавку в любое удобное для себя время и в любом месте. При этом точно известно, сколько грамм в каждой капсуле, что позволяет точно выполнить рекомендации по дозировке. Большой плюс капсул – их нейтральный вкус. Внутри каждого из специальных контейнеров содержится необходимый порошок. Оболочка капсул быстро растворяется в желудке, открывая путь полезному аминокислотному bcaa составу. Обычно в капсулах содержится от 0,25 до 1,25 грамм добавки. При этом в каждой пачке может находиться различное количество капсул – от 60 до 1000.
- Порошок считается одной из наиболее экономичных и доступных форм. Его особенность – низкая цена. Как правило, при одинаковых затратах можно получить на 30-40% больше порошка, чем если покупать bcaa в капсуле или таблетке. Но есть у такой формы и недостатки:
- во-первых, растворить порошок в воде – весьма сложная задача (лучше просто запить его);
- во-вторых, отмерить необходимое количество грамм еще нужно приспособиться (мерная ложка еще больше путает новичков);
- в-третьих, приходится терпеть не самый приятный вкус. Именно поэтому многие атлеты предпочитают принимать комплексы в других формах.
- Таблетки представляют собой прессованный порошок. По сути, у них те же преимущества, что и у капсул – их просто принимать, удобно рассчитывать количество грамм и так далее. Единственный недостаток – аминокислоты в форме таблетки долго растворяются в желудке и, как следствие, с запозданием попадают к мышечным волокнам.
- Жидкость хороша своей быстрой усвояемостью, но часто отпугивает высокой ценой.
Как принимать каждую из форм bcaa мы уже кратко упомянули. В частности, таблетки и капсулы просто запиваются водой. Что касается порошкообразной формы, то здесь можно готовить смесь, либо же запивать необходимую порцию порошка. Лучшим временем для приема аминокислотных комплексов является период до начала тренировочного процесса, во время него или непосредственно после получения нагрузок.
Остается определиться, сколько грамм необходимо принимать для достижения результатов. Как правило, расчет не зависит от формы комплекса. В среднем человеку с весом 75-80 килограмм необходимо около 2,5-3 грамм лейцина. Если в комплексе стандартное отношение аминокислот – 2:1:1, то потребуется 5-6 грамм bcaa. При большем весе, соответственно, требуемая дозировка возрастает. В частности, при 90-100 килограммах желательно увеличивать порцию до 6-7 грамм.
Если же есть сомнения по поводу того, сколько пить добавки и в какое время, внимательно читайте инструкцию к комплексу. Как правило, эти моменты производитель расписывает очень подробно, ведь он отвечает за потребителя.
Помните, что результат тренировочного процесса во многом зависит от соблюдения правил приема бцаа комплекса. Что касается выбора формы, то это исключительно ваша прерогатива. Удачи.
