Виды креатина: моногидрат, с транспортной системой и другие

Все возможные формы креатина. Их описание, действие и преимущество. Какие лучше выбрать для приема.

Вопреки мнению многих новичков, креатин – натуральная, безопасная, но при этом очень эффективная добавка. Что и говорить, если этот элемент уже присутствует в мышечных волокнах человека и животных. Единственное отличие лишь в том, что у нас он находится в виде фосфата. По сути, этот элемент представляет собой хорошо известный нам белок, который образован из таких аминокислот, как метионин, аргинин и глицин.

Особенность столь известной добавки – большое количество видов, каждый из которых имеет свои особенности и действие. Давайте кратко обсудим каждый из них:

1. Моногидрат является одной из наиболее доступных (по цене) и хорошо изученных видов креатина. Такой вид препарата можно с легкостью найти в специализированных торговых точках. Стандартная форма – порошок. В составе – креатин и вода (приблизительно 10-12%). Как показывает практика, этот вид спортивного питания весьма эффективен и дает ожидаемые результаты. Об этом свидетельствуют исследования специалистов и опыт профессиональных атлетов. Раньше добавка продавалась в виде крупнозернистого порошка, применение которого часто приводило к коликам, расстройствам желудка и диарее. Современные виды креатина более продвинуты – они размельчаются до формы мельчайшего порошка. Чем мельче добавка, тем лучше она растворяется. В процессе выбора нельзя забывать о стоимости. Слишком низкая цена должна вызывать подозрения.
2. Ангидроус – один из наиболее простых видов добавки. Объем содержания креатина в его составе на 6-8% выше, чем в рассматриваемом нами ранее моногидрате. Как правило, эффект от приема ангидроуса ничем не отличается, поэтому он может смело применяться в качестве заменителя.
3. Цитрат – хорошо известный вид, который появился в продаже лишь спустя некоторое время и сразу же обрел популярность. В его составе содержатся лимонная и кислота и креатин. Наличие специальной добавки способствует оптимизации процесса обмена веществ в организме. При этом мышечные волокна получают больший объем аэробной энергии. Такой креатин с транспортной системой намного полезнее и эффективнее, чем чистая добавка.
4. Фосфат креатин стал продаваться практически сразу после появления. Именно в таком виде человеческие мышечные волокна содержат креатин. При этом фосфат играет роль качественной и весьма полезной добавки, которая позволяет добиваться максимального эффекта. Данный креатин с транспортной системой был популярен в среде атлетов весьма длительный период времени, пока не появились более эффективные виды добавок. Минус – низкая скорость всасывания и усвояемости организмом.
5. Малат можно смело отнести к одним из наиболее новых видов креатина. В его составе есть яблочная кислота, которая выполняет промежуточную функцию и лишь усиливает действие добавки. Этот креатин с транспортной системой хорош тем, что он быстро усваивается организмом и без проблем растворяется в воде.
6. Тартрат продается в виде твердых добавок, жевательных пластин, глотательных и растворимых таблеток, плиток и даже капсул. Особенность – наличие молекул винной кислоты, которые повышают эффективность добавки, ускоряя процесс поступления к мышечным волокнам. Как правило, такое питание рекомендуется принимать в виде таблеток или капсул. Считается, что в этом варианте полезные свойства сохраняются намного дольше.
7. Магниевый креатин – одна из наиболее эффективных добавок. Это стало возможным, благодаря необычному сочетанию белка и магния. Задача последнего – помочь организму усвоить креатин с транспортной системой. Именно магний способствует преобразованию рассмотренного нами фосфата в АТФ. Исследования показали, что после приема таких добавок атлеты показывали много большую силу, выносливость и лучший результат.

Креатин с глютамином и таурином – мощная смесь трех наиболее эффективных компонентов. Подобное сочетание позволяет организму быстрее впитать в себя поступившие полезные вещества и перенести их к мышечным волокнам. При этом таурин и глютамин оказывают реальную помощь в приросте мышечной массы и увеличении силовых показателей. Такой креатин с транспортной системой обеспечивает атлета максимальным уровнем силы и энергии.

ГМБ – креатин с уникальной по своей структуре химической связью. В составе этой формы есть не только ГМБ, но и лейцин. В комплексе столь эффективное сочетание обеспечивает более быстрый прирост мускулатуры и полноценное восстановление. Кроме этого ГМБ, благодаря более быстрому расщеплению, не успевает нанести вреда слизистой желудка и кишечнику. После попадания в кровь два основных элемента добавки – креатин и ГМБ выполняют каждый свою задачу.

Сложный эфир – одна из самых последних разработок в сфере креатиновых добавок. По сути, это креатин, который находится в сочетании с кислотой и алкоголем. Отцами этой добавки стали ученые из Небраски. Им удалось во много раз увеличить биологическую ценность питания, сделать его более усвояемым и эффективным. Судя по отзывам первопроходцев это вариант способен на многое, но результатов научных исследований еще нет.

Креатин в растворимых таблетках возник вместе с первыми типами добавки. Большая часть таких препаратов содержит в составе лимонную кислоту, цитрат или моногидрат. Особенность – практически идеальная растворяемость в жидкости. В дальнейшем при попадании в организм добавка также быстрее усваивается.

Жидкий креатин – весьма оригинальный и эффективный вид добавки. Основная особенность в том, что он полностью растворим в жидкости. При этом в наше время жидкий креатин стал по-настоящему эффективным. В его составе появились такие компоненты, как алоэ вера, масло бобов и так далее.

Титрат имеет схожее действие с шипучим креатином, но само вещество имеет не шипучий характер. При этом титрат неплохо растворяется в воде и способствует лучшему усваиванию добавки организмом.

Жевательный креатин действительно можно использовать, как обычную жевательную резинку. Как показали исследования, полезные вещества их таких добавок усваиваются много медленнее. Но есть и преимущества – жевательная резинка много дольше находится во рту и, как следствие, дольше питают организм необходимыми компонентами.

Креатин продолжительного действия – один из самых полезных и эффективных для атлета. Полезные вещества высвобождаются очень медленно, питая мышечные волокна в течение многих часов.

Эффективность современных видов креатина не вызывает сомнений. Остается лишь правильно определиться с выбором, а для этого необходимо четко осознавать свою задачу и идти к цели. Удачи.