Третий триместр питание меню

Диета для беременных в 3 триместре

Питание беременной играет очень важную роль в 3 триместре беременности, так как помогает доносить ребёнка до полноценных и успешных родов. Формирование плода завершается, и именно рацион мамы будет влиять на то, насколько эффективно будет отлажена работа всех систем маленького организма. Поэтому так важна диета для беременной в III триместре: она помогает достойно завершить путь всей беременности.

Витамины для малыша в 3 триместре беременности

III триместр потребует от будущей мамы много сил и терпения, и именно правильное питание поможет ей справиться со всеми тяготами этого периода. Определённый набор витаминов и микроэлементов на данном этапе поможет снизить риск преждевременных родов, придаст женщине сил и поможет маленькому организму довести дело формирования до своего логического завершения. Будущая мама должна знать этот список наизусть:

• витамин C на данном этапе участвует в формировании кровеносной системы малыша, и запас именно этого витамина поможет ему адаптироваться к новым условиям после рождения (100 мг в сутки);
• витамин E готовит лёгкие малыша к новой жизни, вне утробы, а также снижает шансы на преждевременные роды (15 мг);
• витамин A заканчивает формирование костной системы, слизистых оболочек, кожи, сетчатки глаз (250 мг);
• витамин D закладывает основу для здоровья будущих зубов малыша (до 40 мг в сутки);
• железо продолжает участвовать в создании новых и новых клеток крови в новом организме (60 мг в сутки);
• кальций усиленно формирует костную систему малыша (1 500 мг в сутки). Подробнее про важность кальция во время беременности читайте в статье по ссылке .

Эти витамины и микроэлементы содержатся в обычных продуктах питания, потребление которых нужно увеличивать всем беременным на данном этапе.

Рекомендованные продукты в III триместре

Женщина на последних месяцах беременности должна придерживаться определённой диеты для 3 триместра, которая предполагает регулярное и достаточное употребление следующих продуктов:

• шиповник, шпинат, сладкий перец, капуста, чёрная смородина — витамин C ;
• орехи, облепиха, курага, овсянка — витамин E ;
• печень, сметана и творог, морепродукты — витамин A ;
• рыбий жир, печень трески, макрели, сельди, лососе, сардины в масле, сливочное масло, молоко — витамин D ;
• мясо, яйца, рыба, сметана и сливки — железо ;
• кисломолочные продукты — кальций .

Если данных продуктов не будет в ежедневном рационе беременной в III триместре, нормальное завершение беременности может быть осложнено и преждевременными родами, и ослаблением женского организма в целом, и незавершённым формированием плода.

Диета для беременной в 3 триместре: запрещённые продукты

Успешные роды и благополучное течение III триместра беременности зависит и от того, насколько женщина будет придерживаться диеты в плане запрещённых продуктов. Они могут увеличить нагрузки на жизненно важные органы, препятствовать усвоению нужных веществ и провоцировать преждевременные роды. Диета для беременных в III триместре рекомендует исключить из рациона следующие продукты:

• ограничение жидкости до одного литра в сутки;
• газировка, кофе (читайте: можно ли пить кофе во время беременности ) и шоколад;
• потребление соли уменьшить до 5 мг в сутки;
• концентрированные рыбные, грибные и мясные бульоны нагружают печень;
• сало, жир говяжий, бараний, свиной;
• ограничить продукты, содержащие углеводы легкоусвояемые: сахар, мёд, варенье;
• мучные изделия.

Только придерживаясь диеты для 3 триместра, можно подойти к родам подготовленной и уверенной, что ваш малыш получил всё необходимое для полноценного формирования и развития. Помните: ваше питание — это здоровье вашего малыша и гарантия успешных родов.

Питание беременной в третьем триместре

На этом сроке живот уже настолько велик, что вносит существенные коррективы в жизнь женщины. И это касается не только одежды и возможности долго и быстро перемещаться, но и еды. Увеличенная матка давит на все органы, в том числе и на желудок с кишечником. В связи с этим число приемов пищи рекомендуют увеличить до семи. Если женщина испытывает сильное чувство тяжести в желудке, то можно есть спустя каждые два часа совсем маленькими порциями.

Питание беременной в третьем триместре

Питание беременной в третьем триместре сохраняет все запреты введенные ранее. К тому добавляется ограничение по калорийности пищи, поскольку двигательная активность женщины заметно снижается, то потребностей в большом количестве энергии нет. Для того чтобы избавиться от ненужных калорий в пище, следует отказаться от сладких мучных блюд и жирной пищи.

Если до этого срока соль ограничивалась, то сейчас от нее лучше совсем отказаться. Из-за большой нагрузки, организм не успевает выводить воду, а соль ее еще больше задерживает. Это может спровоцировать сильные отеки и результатом станет госпитализация беременной.

В отношении количества выпиваемой жидкости нужно проконсультироваться у врача. И даже если нет противопоказаний, то ее количество не должно быть больше одного литра.

Из-за постоянно давящей на кишечник матки могут развиваться запоры. Устранить это неприятное явление поможет холодная еда: свекольник или окрошка, мороженое или холодная вода. Профилактикой запоров является также употребление достаточного количества продуктов, которые богаты клетчаткой.

Применение специального витаминно-минерального комплекса прекращать не следует, малыш все еще растет и развивается и требует полноценного набора питательных веществ.

Меню беременной в третьем триместре может выглядеть примерно так:

• на первый завтрак можно приготовить тост, смазанный маслом и вареньем или медом, или немного каши и половину фрукта;
• второй завтрак будет состоять из молочных продуктов: творога или йогурта, и ягод или фруктов;
• первый обед — это суп с хлебом;
• на второй обед будет съедено мясо или рыба с овощным салатом и десертом по необходимости;
• полдник будет состоять из орешков или семечек и сухофруктов;
• первый ужин включает в себя яйцо, мясо или рыбу и овощной салат, хлеб или гарнир из углеводов, фрукт;
• на второй ужин подойдет небольшая порция блюда из белковой пищи с овощным салатом или суп-пюре;
• перед сном в последний за день прием пищи можно выпить кефира или съесть яичный белок.

Оценка правильности рациона

Чтобы понять подходит ли выбранный режим питания и продукты, употребляемые в пищу, достаточно прислушаться к организму. Если общее состояние не вызывает нареканий и возникает только ощущение легкости и бодрость, то путь правильный.

Дополнительным источником информации об адекватном питании станут результаты анализов беременной, особенно мочи и крови и показатели артериального давления. Если все в пределах нормы, можно не волноваться за развитие малыша.

И последнее, на что стоит обратить внимание, это набор веса беременной. Он складывается из нескольких компонентов:

1. сам ребенок — приблизительно три с половиной килограмма;
2. увеличенная матка — до 800 г;
3. дополнительный объем крови — порядка полутора килограммов;
4. плацента — от 500 до 800 г;
5. амниотическая жидкость будет весить около килограмма;
6. задерживающаяся жидкость, жир, увеличенная грудь — это все даст вес в 4,5 кг.

В итоге приблизительная прибавка в весе к концу беременности должна быть порядка 12 кг. Конечно, это не главный показатель, ведь каждый организм индивидуален. Но цифры гораздо больше этого числа должны настораживать. Возможно беременная переедает!

Меню беременных в 3 триместре. Как питаться правильно

Меню будущей мамочки – это фактор, который влияет на физическое и умственное развитие малыша, и забывать об этом не стоит. К тому же растущая матка, которая постоянно давит на желудок и кишечник, и проблемы с пищеварением такие, как запоры и изжога, тоже должны учитываться при выборе продуктов питания. Предлагаем вам идеальный вариант меню на день, рассчитанный для женщин, у которых срок беременности уже подходит к концу.

Меню беременных. Завтрак

• Каша. В идеале гречневая, овсяная, кукурузная. От манной каши во время беременности лучше отказаться – это самая калорийная из всех каш.
• Мюсли с молоком или йогуртом.
• Творог желательно с тёртым яблоком или морковкой.

Второй завтрак

• Банан или горсть чернослива.
• Бутербродик с ломтиком сыра и кусочком помидорки или огурчика.
• Чашка зелёного чая или стакан сока. При желании можно выпить стакан кефира, йогурта или ряженки.

• Салат из любимых овощей, приправленный маслом или сметаной, но не майонезом.
• На первое – суп.
• На второе — отварное или тушёное мясо и картофельное пюре, либо овощное рагу и рыба, запеченная с овощами.
• Компот или морс.

• Сырник.
• Йогурт, лучше натуральный, без красителей и консервантов.
• Бутерброд с чашечкой киселя или какао.

• Мясо нежирных сортов – отварное, запеченное, тушёное.
• Рыба на пару.
• Салат из фасоли.
• Винегрет.
• Творог, либо йогурт, либо кефир.

Перед сном

• Печенье.
• Пара сухариков или печенье.

Для приготовления блюд из меню беременных стоит использовать только свежие продукты.Именно поэтому, покупая продукты в магазине, внимательно смотрите на срок годности.

Существует ещё несколько правил приготовления пищи, которые должна усвоить каждая беременная женщина. Основной принцип – еда должна быть простой, вкусной и полезной. Однако польза пищи – это не только её витаминный и минеральный состав. Это и ещё некоторые обязательные условия.

Еда для беременных. Несколько простых правил

• Старайтесь готовить только в хорошем настроении. Сам процесс приготовления пищи должен приносить удовольствие.
• Ешьте только тогда, когда вы проголодались.
• Обедайте, завтракайте и ужинайте в спокойной обстановке.
• Никогда не разогревайте еду по нескольку раз. В идеале приготовленная пища всегда должна быть только свежей.
• И выбирайте себе еду по вкусу. Беременность – это то время, когда не стоит отказывать себе в чём-либо.

Поделитесь с друзьями!

Источники: http://www.vse-pro-detey.ru/dieta-dlya-beremennyx-v-3-trimestre/, http://razvitiedetei.info/pitanie-pri-beremennosti/pitanie-beremennoj-v-tretem-trimestre.html, http://www.happy-giraffe.ru/community/2/forum/post/110869/

Комментариев пока нет!

Избранные статьи

Калькулятор беременности по неделям

Календарь и калькулятор беременности далее.

Базальная температура 15 дней

базальная температура 36,5 ноет и болит низ живота 15 далее.

Задержка месячных 5 дней

Задержка месячных — 5 дней. Причины. Последствия Задержка месячных далее.

• Популярные статьи

Ноет поясница 41 неделя беременности

40 неделя беременности болит живот: причины Скорее всего, это ложные схватки, так называемые сокращения Брекстона-Хигса. Одновременно вы.

Можно печень при грудном вскармливании

Куриная печень при грудном вскармливании Куриная печень – это ценный субпродукт со своими индивидуальными особенностями и биологическими свойствами. Относится к деликатесным продуктам.

Делают ли узи на 5 неделе беременности

Пятая неделя беременностиВозможно, вы заметили, что живот слегка увеличился? Это связано с задержкой жидкости в организме и снижением мышечного тонуса. Возможно, вы стали более.