Самые низкокалорийные продукты
Сегодня в мире так много людей страдают от избыточного веса, что уже практически невозможно уследить за непрерывным потоком появляющихся новых диет, спортивных методик, таблеток и других чудодейственных методов похудения.
Причем большинство из нас настолько обленилось, что ждет уменьшения веса практически без каких-либо действий, а ведь начинать-то нужно с самого простого – правильного и здорового питания.
Если составить свой рацион с умом, можно действительно достаточно быстро и эффективно уменьшить лишний вес.
Специалисты рекомендуют «толстякам» и «толстушкам» добавлять в свое меню самые низкокалорийные полезные продукты питания.
В данном случае очень важно обращать внимание также на их полезные и вредные свойства, ведь нужно думать не только о лишних килограммах, но и о своем здоровье.
Давайте же узнаем, какие продукты являются самыми низкокалорийными.
При выборе продуктов для похудения обращайте внимание на их низкую калорийность и на то, сколько пользы они смогут принести конкретно вашему организму.
Сколько минут варить яйца вкурутю? Ответ здесь.
В 100 г этого овоща содержится всего 33 ккал.
Брокколи обладает массой полезных качеств, так как в ее состав входят белки, кальций, магний и другие важные вещества.
Этот продукт, как утверждают специалисты, способен предотвращать раковые заболевания.
Брокколи можно употреблять в пищу как в сыром, так и в отварном виде.
Чтобы она сохранила максимум полезных веществ, ее нельзя переваривать.
Данный овощ не рекомендуется употреблять при заболеваниях поджелудочной железы и при повышенной кислотности желудочного сока.
В 100 г моркови содержится 35 ккал.
Этот овощ является незаменимым источником каротиноидов.
Вкусная морковка обладает антиоксидантным действием, благотворно воздействует на зрение, укрепляет иммунитет и усиливает кишечную перистальтику, поэтому очень полезна для организма.
Противопоказаний к употреблению у данного овоща нет, разве что аллергия на данный продукт.
Калорийность перца чили – всего 20 ккал на 100 г.
Понятно, что много данного продукта не скушаешь, однако даже небольшое количество принесет пользу организму.
Острый перец способен стимулировать выработку мозгом натурального анальгетика.
Кроме того, желудок при употреблении данного продукта вырабатывает мукус – это вещество является профилактикой возникновения язвы желудка.
Перец чили предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, а также защищает организм от раннего старения.
Употребление перца чили должно быть умеренным, в противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом.
В 100 г артишока содержится примерно 40 ккал.
Благодаря комплексу энзимов и сахаров данный продукт нормализует уровень сахара в крови.
Кроме того, артишок улучшает пищеварение и питает организм калием, кальцием, магнием и железом.
Специалисты не рекомендуют употреблять артишок при гастрите с пониженной кислотностью, индивидуальной непереносимости и гипотонии.
В этом очень полезном напитке вообще нет калорий!
Чай является богатейшим источником антиоксидантов, которые предотвращают возникновение болезней сердца.
Всего 4 чашки чая в день и вы снизите на 50% вероятность инфаркта.
Кроме того, данный напиток служит профилактикой рака мочевого пузыря и рака желудка.
При употреблении достаточного количества чая можно обезопасить свои зубы от кариеса, так как в напитке содержится много фтора.
Если вы страдаете запорами, употребление зеленого чая сведите к минимуму.
Если вы ищете продукты, в 100 г которых содержится меньше 40 ккал, обратите внимание на следующие овощи, фрукты и ягоды:
- огурцы, квашеную капусту, баклажаны, редис, зеленый лук, спаржу, шпинат, сельдерей и болгарский перец;
Продукты, содержащие 40-50 ккал в 100 г:
- репчатый лук, чеснок, хрен, петрушка и свекла;
Из сытных низкокалорийных мясных продуктов можно выделить нежирную телятину, курицу, кролика, постную говядину, индейку, а также почки и сердце.
Морепродукты и рыба, содержащие мало калорий, — это кальмары, креветки, крабы, камбала, карп, речной окунь, путассу, судак и щука.
Молочные продукты тоже могут быть низкокалорийными.
В данном случае нужно обращать внимание на такие низкокалорийные белковые продукты, как молоко, творог и кефир с пометкой на упаковке «0% жирности».
Если вы любите сладости, но боитесь поправиться, можете в небольшом количестве употреблять низкокалорийные пастилу, зефир и мармелад.
Существуют и самые низкокалорийные хлебобулочные изделия.
К таким продуктам можно отнести хлебцы и ржаной хлеб.
В диетический рацион можно смело включать вафельные хлебцы, так как их приготовление не предусматривает использование дрожжей.
Так же невилика калорийность щей из квашеной капусты. Подробный рецепт можете найти тут.
Как видите, низкокалорийный рацион можно обогатить большим количеством разнообразных продуктов.
Главное, чтобы было желание – похудеть и сделать свое питание более полезным.
Хотите улучшить свою внешность и сохранить при этом здоровье?
Тогда составьте свое меню согласно списку полезных низкокалорийных продуктов и худейте на здоровье!
Видео-десерт
В чем разница между низкокалорийными и диетическими продуктами и какая от них польза?
Очень нужная для меня информация, я как раз решила сбросить вес, для чего следует пересмотреть свой рацион. Весьма пригодится таблица калорийности продуктов. Добавлю статью в закладки.
Для меня, девушки постоянно сидящей на диетах, информация очень важная. О многих продуктах я уже была в курсе, но что-то открыла для себя впервые.
Меньше всего калорий, конечно, в овощах. Мне кажется, вегетарианцы поэтому и худеют, что не добирают свой дневной калораж, а не потому, что становятся более здоровыми. Из мяса самая низкокалорийная, по-моему, куриная грудка — около 110 ккал, а в любой рабе приблизительно около 100. Если подходить с умом, можно отлично питаться и в то же время худеть.
Спасибо за информацию! Очень пригодилось. ��
Не нужно постоянно сидеть на диете, занимайтесь регулярно спортом и вы будет выглядеть как модель.
Без диеты спорт не поможет. Утверждаю!
поможет спорт и без диет, но только через 3-4 месяца нужно добавить и диету, т.к. вес останавливается на месте.
Всегда чурка найдётся
Не могу понять, как семечки подсолнуха, такой жирный продукт, стал одним из «низкокалорийных в таблице»?
ть и вправду толстая
Совершенно согласна, семечки, само масло 100 % жир, эдесь обязательно должны быть ограничения, а то-пожалуй, наедите себе бока.
С семечками соглашусь! А вообще, чтобы худеть, нужно считать жиры,а не калории.
Нет, жиры не нужно считать. Наш организм состоит из белков,жиров и углеводов, вода и микроэлементы. Если вы не будете употреблять полезные жиры,организм и его здоровье пострадают. Нужна мера и норма в еде. Углеводы куда опаснее жиров, их всасывание и расщепление происходит моментально( в щелочной среде), а углеводы легко и просто превращаются в жиры. Причем существуют полезные и вредные углеводы.
Мера,золотая середина,а не обжорство помогут….
Спасибо за список. Вообще летом намного легче худеется. Поэтому решила сейчас начать моё похудение, еще и на море скоро полетим всей семьей. Купила модельформ сорок плюс. Допиваю первую пачку, и совсем не заметила там побочки какой-либо, ну конечно ведь состав полностью травяной.Энергии привалило еще хоть убавляй))И в зеркале уже чуть чуть постройневшая я!)
Семечки 500 с лишним ккал
а в статье 21, исправьте пожалуйста
Это, видимо, ОДНА семечка!
Неплохо конечно, только бы продукты какие-нибудь поближе к народу. Артишоки, кольраби, джикама, окра, побеги бамбука… Звучит заманчиво, только как подумаешь, сколько стоят они, то и кушать больше не хочется как то:) Хотелось бы видеть больше простых продуктов, и желательно с вкусными рецептами, кушать сырой сельдерей вприкуску с брокколи согласна дня 2, не больше.
Ой как я с вами согласна, хочется своего безпроблемного славянского, нашего и диета Малышеыой тоже, елы-палы -недешовая, давайте приземленные советы.
Ну да, вы шутите?! Каждая худеющая знает, что ест понятие гликемического индекса, то есть способности продукта повышать аппетит, а арбуз обладает очень высоким индексом! Съели кусочек арбуза, о, мало калорий, а потом обязательно захотите есть и съедите больше, чем обычно!!
Добрый день. На диетах никогда не сидела, но надо что-то делать, конечно не очень хочется каких-то кардинальных мер,может подскажете с чего начать. Какие продукты не вызывают желание есть и каких можно съесть немного и не чувствовать голод. Очень люблю семечки, но понимаю что нельзя, чем занять руки.
Танцуйте дома до изнеможения каждый день. Ешьте салат: помидоры огурцы, редис, лимонный сок. Рыбу, куринную грудку, гречку, картофель в мундире всё без масла.
Самые низкоколарийные продукты я вот не понимаю этих людей которые можно сказать считают килокаллории что съели за день.
А нельзя ли вам заняться не много спортом , употреблять пищу в меру . Я думаю , что нужно бороться не с лишними килограммами , а с своей ленью!
По науке похудеешь быстрее.
Можно кушать и ту же картошку только в мундирах и немного. Плюс салат
Плюс ко всему сказанному здоровый образ жизни: не курить,покончить с алкоголем,больше двигаться,после приема пищи чувствовать легкость,а не тяжесть,даже сидя, надо придумать массу упражнений для рук,ног,пресса,шеи,улучшения зрения и т.д.
Спасибо большое, только подскажите пожалуйста, если я буду кушать только огурцы и помидоры то есть какая нибудь норма или нет?
есть: 5 кг того и 5 кг другого в сутки, всего 1900 ккал
Всем привет! Хорошая статья! Сижу 2 месяца на диете и занимаюсь спортом. Скинула 10 кг. Чувствую себя отлично и легко! Тело подтянулось) С такими хорошими результатами и позитивным настроем, даже брокколи кажутся очень вкусными))) Всем терпения и удачи в борьбе с самим собой!
