Главная » Красота » Тренировка ног в зале: программа на массу и похудение

Тренировка ног в зале: программа на массу и похудение

Тренировка ног в тренажерном зале

Тренировка ног в зале: программа на массу и похудение

Сегодня вашим личным фитнес-тренером будет чемпионка Москвы в категории фитнес-бикини Екатерина Усманова, которая покажет свою тренировку ног в зале и расскажет все тонкости выполнения упражнений для лучшего результата. Так как Катя тренирует ноги дважды в неделю, то и видео-уроков у нас два.

В первом уроке показана тяжелая базовая тренировка, где упражнения выполняются со свободным весом. Начинается тренировка, как и любая другая, с разминки, а затем выполняется присед со штангой. После приседаний вы вместе с Катей выполняете жим ногами, выпады назад в Машине Смита и другие упражнения по программе.

Вторая тренировка для ног в зале более легкая и интенсивная. Ее цель — проработка мышц ног для придания им красивой формы и стройности. В тренировке будет больше кардио и изолирующих упражнений, но работать вы будете с не очень тяжелыми весами.

Тренировки для ног в зале являются взаимодополняющими и помогут максимально результативно подготовить ножки к летнему сезону.

О admin

x

Check Also

Оливковое масло для волос: отзывы, польза и рецепты

Применение оливкового масла для волос Пользу натуральных эфиров сложно переоценить, они насыщают организм и ткани необходимыми кислотами и жирами, нормализуют обмен веществ и глубоко увлажняют.

Особенности точечного массажа

Точечный массаж Нетрадиционное лечение имеет много видов и вариантов. Один из них — точечный массаж. Что это за метод, как он действует и все ли могут его применять? Попробуем разобраться.

Маски для волос из хлеба

Маски для волос из хлеба К сожалению, сегодня красивые, блестящие, здоровые волосы — это редкость. Проблемы с шевелюрой могут быть самыми разнообразными: ломкость, сухость, выпадение, перхоть.

Как лечить герпес на губах: причины, симптомы, различные методы лечения

Как лечить герпес на губах: обзор медицинских и народных средств Герпес — достаточно распространённое вирусное заболевание, которое выглядит как высыпания в виде характерных пузырьков.

Детский маникюр для девочек на коротких ногтях: как сделать красивый дизайн для детей и подростков?

Особенности детского маникюра для девочек Уже с раннего возраста мальчики интуитивно копируют поведение своих отцов, а девочки – матерей. В связи с этим у родителей иногда возникают определенные сложности.

Коррекция бровей нитью

Коррекция бровей нитью — 9 простых шагов с фото и видео Красивая форма бровей от природы – настоящий предмет гордости современной девушки. Но идеальные естественные изгибы встречаются довольно редко.

Рыбий жир для волос – польза, домашние рецепты, отзывы

Применение рыбьего жира для волос – недорогой домашний уход Состояние наших волос и их внешний вид зависят от воздействия многих внутренних и внешних факторов. Иногда, чтобы устранить некоторые косметические дефекты, необходим особый уход: некоторые специалисты рекомендуют рыбий жир для волос.

Персиковое масло для лица – рецепты от морщин, применение, отзывы

Борьба с ранними морщинами – применение персикового масла для лица В косметологии как эффективное средство от разных дефектов кожи часто применяется персиковое масло для лица.

Японские прически – деловой стиль (видео)

Элегантные прически в японском стиле Мы выбрали для вас 3 варианта японских причесок в деловом стиле, которые понравились нам простотой в исполнении и элегантностью.

Маски из тыквы для кожи лица – 10 эффективных домашних рецептов

Домашние маски из тыквы для лица – лучшие рецепты Ярко-оранжевая мякоть созревающей осенью тыквы полезна в качестве косметического средства для лица. Легкая в приготовлении маска из тыквы, ее сока или масла отличается широким спектром воздействия на клетки кожи и поможет всегда выглядеть молодо, привлекательно и не переживать по поводу своего возраста.

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения, Секреты красоты и здоровья женщины

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения Способность видеть – уникальная особенность и дар, данный человеку. Информация, которую человек получает с помощью органов зрения, является жизненно важной для него.

Тренировка тела для похудения в домашних условиях видео

40-минутная жиросжигающая тренировка для всего тела Т ренировка тела для похудения – это 40-минутный жиросжигающий комплекс для девушек. Уникальное сочетание аэробных упражнений и плиометрических движений направлено на ускорение метаболизма, скульптурирование мышц и потерю веса.

Осветление волос корицей: рецепты масок, фото

Осветление волос корицей в домашних условиях Если хочется слегка изменить цвет прядей, то совершенно необязательно закупаться профессиональными химическими красками и тониками.

Подтягивающие маски для лица

Подтягивающие маски для лица Женщины — это такой народ, который всегда хочет оставаться в отличном состоянии и более того, все чаще слышать комплименты от противоположного пола по поводу их привлекательности.

Макияж под красное платье: фото, видео, какой подобрать

Вечерний макияж под красное платье Алый цвет – это признак горячего сердца и ясного ума. Предлагаем рассмотреть, какой подойдет макияж под красное платье, какую цветовую гамму выбрать для глаз и губ, а также фото-примеры мейк-апа.

Салициловый пилинг в домашних условиях: лучшие рецепты

Салициловый пилинг Stopproblem, mediderma, Beautymed и Enerpeel Скрабирование кожи – это самый лучший способ очистить лицо от мертвых клеток и акне. Предлагаем рассмотреть, как выполняется дома химический салициловый пилинг лица, его свойства и правильные пропорции.

Морковная маска для лица: польза для кожи, правила применения, рецепты

Морковная маска для лица: лучшее домашнее средство от прыщей Все красавицы ищут универсальное средство, которое бы смогло решить все их кожные проблемы. Найти такое, действительно, нелегко.

Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях: лучшие упражнения

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений Выпады и приседания — отличные упражнения, которые обязательно нужно включить в свою программу силовых тренировок, чтобы укрепить мышцы ног и ягодиц, придать им рельеф и повысить тонус.

Наращивание ногтей

Наращивание ногтей Наращивание ногтей – это особенная и очень знаковая технология, которая в свое время вывела индустрию красоты на принципиально новый уровень.

Маски из облепихи для лица: 8 рецептов и отзывы

Применение облепихи для кожи лица в домашних условиях Читатели рекомендуют! Как за 2 месяца навсегда избавиться от прыщей, сыпи. Читать далее >>> Встретить дерево облепихи с ветвями, обильно усеянными оранжевыми ягодами, можно у водоёмов и пойм рек.

Как сделать красивые ногти в домашних условиях

Как сделать красивые ногти в домашних условиях Ухоженные и привлекательные ногти — это не всегда наращенные, неестественно длинные и украшенные стразами. Мужчины любят естественную красоту, а это по силам и по средствам любой женщине.

Алоэ — можно ли есть в сыром виде, кожуру, с медом

Можно ли есть алоэ, лечебные свойства, применение Все большее количество людей для профилактики и лечения болезней стараются применять натуральные средства. Так, одним из кладезей полезных свойств является распространенное растение столетник.

Как улучшить цвет лица – проверенные рецепты для оздоровления кожи

Лучшие рецепты масок для улучшения цвета лица Бледный или желтоватый цвет лица, тусклость оттенка, отсутствие естественного румянца – такие признаки периодически может заметить любая женщина, видя свое отражение в зеркале.

Жгут из волос – плетение колоска с подхватом с обеих сторон (видео)

Колосок жгут – изюминка этого сезона Жгут из волос – это прическа, которая смотрится одновременно и просто, и сложно. Как бы там ни было, заплести модный колосок жгут с подхватом с обеих сторон можно и в домашних условиях.

Рейтинг@Mail.ru